Erfrischung gefällig? Das sind meine drei liebsten Yogaübungen für heiße Tage.

Kennst du das auch? Draußen ist es richtig heiß und du hast eigentlich gar keine Lust, dich irgendwie zu bewegen. Deswegen nehme ich mir im Sommer vor den Yogastunden oft vor, heute angemessen an die Temperaturen zu üben und im Zweifelsfall lieber einen Gang runter zu schalten.

Oftmals bin ich dann aber nach den Übungen überrascht, das doch so viel mehr möglich war, als am Anfang gedacht. Denn gerade bei warmen Temperaturen ist der Körper schon beim Gang auf die Matte wunderbar aufgewärmt und geschmeidig. Da fällt es mir leicht, in den Flow zu kommen und die Bewegung zu geniessen.

Ein schattiges Plätzchen, leichte Kleidung und kleine Trinkpausen gehören für mich zu einer entspannten Sommerstunde dazu.

Auch wenn Yoga und warme Temperaturen für mich persönlich wunderbar zusammenpassen, ist das nicht für jeden Menschen so. Deshalb passe ich die Übungen in meinen Kursen und Workshops im Sommer etwas an und baue auch gern Übungen in die Stunden ein, die kühlend wirken und / oder den Körper nicht so belasten.

Meine drei liebsten „Sommerklassiker“ habe ich dir hier zusammengestellt.

Viel Spaß beim Ausprobieren 🙏

Sitali-Atem

Durch das Atmen über die gerollte Zunge wird der Körper abgekühlt. Wenn du die Zuge nicht so leicht rollen kannst, dann strecke sie aus den weit geöffneten Mund und atme über sie ein und aus.

90-90-Position (oder auch das Reh genannt)

Diese Haltung aus dem Yin Yoga hinterlässt eine angenehme Kühle im Körper. Setz dich auf die Matte, beide Beine kommen zur linken Seite, der rechte Fuß berührt das linke Bein. Dreh den Oberkörper dann nach rechts und leg ihn z. B. auf einer gerollten Decke ab. Kann ein paar Atemzüge oder auch Minuten gehalten werden. Dann die zweite Seite üben!

Seegras

Diese Umkehrhaltung aktiviert den Rückfluss im Körper. Super bei schweren Beinen. Lege vor dem Üben eine gerollte Decke unter das Gesäß und streck dann die Beine nach oben. Sie sollten weich und entspannt bleiben. Genieß die Haltung einige Atemzüge oder auch Minuten.